航行期间，受作业环境影响，船员或许会感觉到全身或身体某部位不适。船员应该掌握最简单的自我健康检查方法，以便通过观察自己身体表面的外观、颜色及自身感觉等来初步确定身体健康或异常。以下是几种常见身体不适情况以及预防办法，快来收藏！

01腰间盘突出

生成病因：

①反复弯腰、扭转的积累是导致病症的主要原因。

②长时间处于潮湿的环境。

③突遇急性损伤如腰扭伤。

症状表现：

①常表现为腰痛，有时可以放射到臀部，以及双髋部。

②下肢以及足背、足底的麻木、疼痛症状，同时可以出现足趾的无力，特别是大拇指无力症状。

预防方式：

①卧床休息时选择硬板床保持良好的睡姿，可以减轻间盘突出对神经的压迫，缓解症状。

②日常工作时注意腰椎姿势，尽量保持腰椎直立。

③注意腰部的保暖，不要使腰部受凉。

④多做腰部肌肉的功能锻炼，增强腰部肌肉力量，防止出现腰部肌肉萎缩。

02风湿

生成病因：

①工作环境较为潮湿。

②作息、饮食不规律，免疫力下降。

症状表现：

①患者在早晨起床后会感觉到关节和肢体等部位感到僵硬和疼痛，活动后僵硬感和疼痛感消失。

②手腕、手掌、膝关节、髋关节等感到疼痛。

③感到身体感觉疲劳乏力，多数患者皮肤出现改变，表现为荨麻疹、红斑等。

预防方式：

①船员需养成良好的个人锻炼习惯，注意劳逸结合，增强身体素质，要做到适当活动及适当休息。

②做好日常保暖工作，尤其是对关节部位更加做好保暖工作，少受凉、少感染。

③坚持长期热水泡脚，促进血液循环。

④居住房间保持空气流通、干燥。

03泌尿系结石

生成病因：

①长期处在高温的热效应工作中，平常出汗多，饮水量少，尿液呈饱和或半饱和状态。

②工作、活动范围场所小。

③饮食上多以高蛋白质、浓茶，含糖饮料为主。

症状表现：

①常表现为腰部或腹部疼痛。轻则感腰部酸胀或不适，重则呈严重的刀割样疼痛。

②常常突然发作，疼痛常向下腹部、腹股沟、股内侧放射。

预防方式：

①每日多饮白水：建议每日饮水至少2500到3500毫升，可稀释尿液，从而避免结石发生。

②避免饮用咖啡或浓茶等饮料。平衡饮食，限制高盐、高蛋白的摄入，多吃水果蔬菜。

04慢性胃炎

生成病因：

①船员长期精神紧张、生活不规律、不健康的饮食习惯、过量食用刺激性食物。

②部分船员有抽烟，长期饮用烈酒、浓茶、浓咖啡的习惯。

③反复弯腰、扭转等动作长期积累导致。

症状表现：

①上腹隐痛、食欲减退、餐后饱胀、反酸等。

②慢性萎缩性胃炎患者可有贫血、消瘦、舌炎、腹泻等。

预防方式：

①养成良好的饮食习惯。避免暴饮暴食，避免经常食用辛辣食物和饮用浓茶、浓咖啡。

②在船期间，船员应尽可能按时进餐，即使在大风浪天气条件下，也不能因胃口差而不进食。

05消化道溃疡

生成病因：

①一晕船或晕动反应引起中枢神经系统功能紊乱,导致消化系统运动紊乱。

②部分船员长期嗜好烟酒。

③轮转值班引起的生物钟及饮食的紊乱, 干扰了人体胃、十二指肠运动与分泌的正常节律。

症状表现：

①船员有慢性、周期性、有节律性的中上腹部疼痛，多在餐后0.5——2小时发作，其规律是进食→疼痛→缓解。

②疼痛性质常为隐痛、烧灼样痛、钝痛、饥饿痛或剧痛。除疼痛外，还常兼有其他胃肠症状，如嗳气、反酸、恶心、烧心等。

预防方式：

①船员在航期间注意保持精神愉悦、情绪稳定。

②饮食要按时定量，避免过饱，进食物不宜太快，应细嚼慢咽。避免过酸、过辣等刺激性食物，不宜常饮浓茶、浓咖啡等有刺激性的饮料。

③不适期，请戒烟戒酒。

    希望所有船员兄弟们在奋力工作的同时，能够时刻保重身体，牢记“身体才是革命的本钱”，你们的安全健康才是公司和家人最大的幸福！